승모근 없애는 운동

승모근 없애는 운동

승모근은 많은 사람들이 긴 시간 동안 앉아서 일하는 현대 사회에서 많이 발생하는 근육 이상으로, 목과 어깨 부위에서 처음으로 이완시키기 어려운 근육 중 하나입니다. 승모근을 강조하고 지속적으로 사용하면, 어깨와 목에 통증과 불편을 유발할 수 있으므로, 이 근육을 강화하고 이완시키기 위한 몇 가지 운동을 소개합니다.

1. 어깨 회전

• 어깨 회전은 승모근을 이완시키고 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
• 시작하기 위해 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손을 옆으로 편 상태에서 서서 시작합니다.
• 천천히 양 손을 앞으로 내밀고 몸을 앞으로 기울입니다.
• 그 후, 양 팔을 천천히 회전시키면서 팔꿈치가 승모근을 찌르도록 합니다.
• 이 운동을 10-15회 반복합니다.

2. 어깨 스트레칭

• 이 운동은 승모근을 이완시키고 근육을 늘이는 데 도움이 됩니다.
• 다른 팔을 무릎 위에 교차시켜 놓고, 반대쪽 어깨에 손을 올립니다.
• 손으로 눈을 가리며 손목을 살짝 끄덕이는 방향으로 힘을 주어 천천히 머리를 기울입니다.
• 혹시 더 깊은 스트레칭을 원한다면, 다른 손을 들어 어깨를 약간 내려 천천히 머리를 기울이면 됩니다.
• 이 자세를 10-15초 유지하고 반대쪽을 진행합니다. 양쪽을 번갈아가며 2-3세트 반복합니다.

3. 월 상체 이완

• 이 운동은 승모근을 이완시키는 데 도움이 되며 전체 상체를 스트레칭하는 효과가 있습니다.
• 다리를 넓은 어깨 너비로 벌린 후, 손을 골반에 얹습니다.
• 천천히 상체를 앞으로 기울이면서 팔과 머리를 아래로 내립니다.
• 팔을 최대한 늘이는 두릅으로 이동하며, 얼마나 내렸는지에 따라 스트레칭 강도가 달라집니다.
• 상체를 앞으로 젖힌 상태로 10-15초 유지한 후 천천히 일어납니다.
• 이 운동을 2-3세트로 10-15회 반복합니다.

이러한 운동들을 규칙적으로 수행하면 승모근의 긴장을 완화시키고 강화할 수 있습니다. 그러나 운동을 시행하기 전에 전문가와 상담하여 자체적인 현상에 걸맞는 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.